קטגורית ארכיון: מדריכים

כיצד לערבב אבקת קולגן ללא גושים [3 דרכים]

אבקת קולגן

ערבוב האבקה הוא משימה פשוטה. כל שעליכם לעשות הוא להוסיף אותו לקערה או למיכל, ולאחר מכן להוסיף מים ולערבב עד שהאבקה נמסה לחלוטין. כמו כן, יש אנשים שהצליחו להוסיף מעט מים חמים לפני ערבוב עם מים קרים. זה יעזור להבטיח ששני סוגי הנוזלים יתערבבו בצורה אחידה ויצרו תערובת סמיכה יותר. במאמר זה, אספר לכם כיצד […]

תופעות לוואי של נטילת תוספי חומצות אמינו

חומצות אמינו

תוספי חומצות אמינו, שצוברים פופולריות במהירות, משכו את תשומת הלב של כולם – מספורטאים מקצועיים ועד לחובבי כושר רגילים. תוספי מזון אלה מציעים המון יתרונות; חלקם נמצאים בסוגים אחרים של תוספי מזון, אך רבים מהם ניתן למצוא רק בתערובות חומצות אמינו. כמובן, תוספי כושר חדשים הם לעתים קרובות סקפטיים, ובצדק: יש הרבה מוצרים מזויפים או […]

האם קריאטין יכול לעייף אותי?

BulkSupplements Creatine Monohydrate Powder

קריאטין הוא חומר טבעי המצוי בתאי השריר ועוזר לספק אנרגיה לכל תאי הגוף. ישנן דעות שונות לגבי האם קריאטין גורם לעייפות או לא. יש הטוענים שהוא אינו גורם לתופעות לוואי כלשהן, בעוד שאחרים אומרים שאחרי נטילתו הם מרגישים תשושים, עייפים ותשושים. אז, האם קריאטין גורם לעייפות? לקריאטין אין השפעה ישירה על עייפות. ייתכן שקריאטין יכול […]

האם פג תוקפו של קריאטין? [מתי פג תוקפו של קריאטין?]

Muscletech, Essential Series, Platinum 100% Creatine

קריאטין הוא תוסף פופולרי עם יתרונות רבים. לדוגמה, זה עוזר לבנות מסת שריר, להגביר את הכוח ולהאיץ את זמן ההתאוששות. אבל האם קריאטין פג? כן, לקריאטין יש תאריך תפוגה. עם זאת, תאריך התפוגה של המוצר תלוי בסוג הקריאטין שאתה רוכש ובאופן האחסון שלו. כמה זמן פג התוקף של קריאטין? חיי המדף של קריאטין הם כ-2-3 […]

איך להוריד שומן בפנים: 5 טיפים להפחתת שומן בפנים

הורדת-שומן-בפנים

היפטר משומן בפנים עם 5 הטיפים האלה המאבק בשומן העודף בפנים אינו משימה קלה, שכן עדיין יש מעט עדויות לכך שניתן להפחית במדויק את כמות השומן בגוף. החדשות הטובות הן שיש מספר מחקרים המראים שתרגילי פנים יכולים לעזור להגדיר ולהצעיר את מראה הפנים על ידי חיזוק שרירי הלחיים והלסת. עם זאת, הפעלת שרירי הפנים שלך […]

כמה חלבון אפשר לספוג בארוחה אחת?

סוגי תוספי חלבון

חובבי חדר כושר מניחים לרוב שהגוף מטיל מגבלה פנימית על כמות החלבון שתוכל לספוג בארוחה בודדת. ב'אגדות' של פיתוח גוף, נראה שהגבול הזה הוא באזור של 50 גרם חלבון. עם זאת, נתונים אמפיריים אינם תומכים בדעה זו. חשוב להבחין בין 'ספיגת חלבון' לבין 'סינתזה/ניצול חלבון'. עם צריכת חלבון גבוהה מדי, גורלן של חומצות אמינו משתנה […]

מינון מגנזיום- והאם תוספי מזון בטוחים לנטילה?

מינון מגנזיום

השגת המינון הנכון של מגנזיום היא קריטית לגוף בריא. תוסף מגנזיום יכול לעזור לך להגיע ליעד זה, אז אולי אתה תוהה אם תוספי מינרלים בטוחים. מגנזיום יכול להגיע מהמזון שאנו אוכלים ומתוספים. נסקור מפורט את דרישות המינון, כמו גם עד כמה בטוח לקחת אותן. מינונים מומלצים של מגנזיום המינון והצריכה המומלצים של מגנזיום תלויים בגיל […]

יחס BCAA הטוב ביותר: האם 2:1:1 הוא האופטימלי ביותר לצמיחת שרירים?

מהו BCAA

עם הפופולריות הגוברת של מוצר זה, רבים תוהים איזה יחס BCAA הוא הטוב ביותר לצמיחת שרירים. אם אתם עדיין לא יודעים, ישנם מספר סוגים של יחסי BCAA בשוק כיום, חלקם עדיפים על אחרים, אך מהו יחס ה-BCAA הטוב ביותר? שמירה על הבריאות צריכה להיות בראש סדר העדיפויות של כולם, לא רק לאלה המחפשים לבנות שרירים, […]

מה עדיף: לערבב חלבון עם חלב או מים?

123

להוספת חלבון מי גבינה נוסף לתזונה היו מספר יתרונות שתועדו היטב במספר מחקרים לאורך השנים. הוספת חלבון מי גבינה נוסף זה עוזרת לגופך לסנתז חלבון, אשר בתורו טוב להתאוששות ולבניית שרירים. רבים צורכים חלבון מי גבינה בצורת שייקים, אך האם עדיף לערבב את אבקת החלבון עם חלב או עם מים? עשינו את המחקר כדי שלא […]

חיזוק ההגנה הטבעית של הגוף

immunity

התקופה הזו של השנה הגיעה שוב… החורף מתקרב במהירות, והקיץ עוד רחוק. עכשיו זה הזמן לדאוג לעצמך כדי לחזק את ההגנה הטבעית של גופך ולמנוע את כל אותן מחלות חורף לא רצויות. מערכת החיסון ממלאת תפקיד חיוני בגוף שלך מכיוון שהיא מגנה עליו מפני חומרים מזיקים, חיידקים, חיידקים, וירוסים ורעלים שעלולים לגרום לך לחלות. אם […]