קטגורית ארכיון: מדריכים

אם אתה ספורטאי העוקב אחר תוכנית אימונים מיוחדת ו/או משטר פיתוח גוף הדורש אימון אינטנסיבי ותזונה נכונה, אז חשוב לך מאוד לדעת מה קורה כאשר אינך צורך מספיק חלבון. חלבון הוא הרכיב התזונתי המורכב ביותר המעורב בפיתוח השריר ובתיקון רקמות השריר. לכן, עלינו להיות בטוחים שאנו צורכים מספיק חלבון, במיוחד אם אנו מתאמנים באופן קבוע […]

ברזל חשוב וחיוני להפליא לכל החיים – זה נכון במיוחד במהלך ההריון. הברזל אחראי ליצירת תאי דם בריאים, במיוחד תאי דם אדומים, הנושאים חמצן לאם ולתינוק. הוא מעורב גם בתהליכים גופניים חשובים רבים אחרים. אנחנו לא מייצרים ברזל באופן פנימי, אז אנחנו חייבים לקבל אותו דרך התזונה או התוספים שלנו. על ידי נטילת תוספי ברזל […]

בין אם זה שריר נוקשה, מפרק כואב או כאב עמוק בעצמותיך, כאבי אימון יכולים להאט אותך ולהשאיר אותך מיואש. למרבה המזל, גורמים רבים לכאבים הקשורים לאימון ניתנים לתיקון או שיפור עם הזמן. להלן 10 שלבים שתוכל לנקוט כדי לעזור לשמור על כאבי האימונים שלך: נשימה במהלך פעילות גופנית זה הדבר העיקרי שאי אפשר להתעלם ממנו. […]

אם אינך יכול לשנות את מראה הרגליים שלך, אז אתה עושה כמה טעויות שמונעות ממך להעלות מסת שריר. רגליים רזות חוסר צמיחת שרירים ברגליים יכול להיות סימן לתנועה, תזונה וצורה לא נכונה. רבים מכם עושים מאמצים רבים כדי שלא יהיו להם רגליים רזות וזה ממש מדכא כשאתם מכניסים דם, יזע ודמעות ועדיין לא רואים צמיחת […]

אם אתה עסוק, אבקות חלבון בדרך כלל נחלצות לעזרה. בכל שעה ביום תוכלו להכין שייק במהירות ולהעניק לגוף הזנה וסיפוק. משקה חלבון איכותי המיוצר עם מרכיבים תזונתיים גבוהים (ושפע של מזונות מלאים) יכול להועיל לבריאות שלך ממגוון סיבות. חלבון הוא מקרו-נוטריינט חיוני הממלא תפקיד חשוב בשמירה על הבריאות, מחילוף חומרים וייצור הורמונים ועד לחסינות. חלבון […]

ויטמינים ומינרלים מסוימים יכולים להיות מסובכים למצוא בתזונה שלך כשאתה טבעוני. הנה איך למסמר את אותם חומרים מזינים חיוניים. אם אתה כבר צמחוני או פלקסיטרי, אולי יש שאלה אחת שמונעת ממך להיות טבעוני: האם אקבל מספיק ויטמינים ומינרלים? לתזונה טבעונית יש יתרונות בריאותיים רבים, כולל דלה בשומנים רוויים, נמוכה בסוכר ורמות גבוהות יותר של נוגדי […]

תזונה לאחר אימון היא קריטית להשגת ההשפעות הרצויות של האימון. פירוק חלבוני השריר ושימוש במאגרי גליקוגן במהלך פעילות גופנית מצריכים תזונה נכונה כדי לאזן את ההפסדים ולאפשר לגוף להתאושש. מה כדאי לאכול אחרי אימוני כוח, אימוני סיבולת או ירידה במשקל? כמה חלבון ופחמימות צריכה התזונה שלי לאחר אימון להכיל? מה לאכול אחרי אימון – למה […]

סטים בודדים או מרובי חזרות – מה ייתן לך תוצאות אופטימליות? בעולם הרמת המשקולות, המחלוקת הזו נמשכת כבר זמן רב וטרם נפתרה. כשהתחלתי לעשות אימוני כוח, אני עדיין זוכר כמה חשבתי על הנושא הזה. עם זאת, למדתי מאז (תודות למאמן נפלא שהתמזל מזלי איתו) שאימוני כוח בסט יחיד יעילים יותר מאימון כוח מרובה סטים אם […]

תהיתם: האם אפשר לעשות הרמת משקולות עם הנגאובר? תשובה קצרה: לא כדאי לעשות הרמת משקולות עם הנגאובר. וזכור, בבקשה, זו גישה סבירה! אל תקשיב לאנשים שאומרים שאתה יכול לעשות הרמת משקולות עם הנגאובר.אנא היו אחראים, וכשאתם הונגאובר, אנא נסה להירגע ולהתחדש. אימון מחמיר את המצב. זה לא בריא ולא מועיל. כדאי להוסיף שבזמן שאתה בהאנגאובר […]

זהו מדריך מלא כיצד להפחית את רעש ההליכון בדירה שלך. במדריך החדש הזה, אני אראה לך את כל מה שאתה צריך לדעת על איך להפחית את רעש ההליכון בבית שלך, כולל: -כיצד להפחית רעש מקפיצי הליכון -כיצד להפחית את הרעש מההליכון בקומה השלישית -כיצד להפחית רעש בזמן ריצה על הליכון -כיצד להפחית רעש מההליכון באופן […]