קטגורית ארכיון: מדריכים

תזונה לאחר אימון היא קריטית להשגת ההשפעות הרצויות של האימון. פירוק חלבוני השריר ושימוש במאגרי גליקוגן במהלך פעילות גופנית מצריכים תזונה נכונה כדי לאזן את ההפסדים ולאפשר לגוף להתאושש. מה כדאי לאכול אחרי אימוני כוח, אימוני סיבולת או ירידה במשקל? כמה חלבון ופחמימות צריכה התזונה שלי לאחר אימון להכיל? מה לאכול אחרי אימון – למה […]

סטים בודדים או מרובי חזרות – מה ייתן לך תוצאות אופטימליות? בעולם הרמת המשקולות, המחלוקת הזו נמשכת כבר זמן רב וטרם נפתרה. כשהתחלתי לעשות אימוני כוח, אני עדיין זוכר כמה חשבתי על הנושא הזה. עם זאת, למדתי מאז (תודות למאמן נפלא שהתמזל מזלי איתו) שאימוני כוח בסט יחיד יעילים יותר מאימון כוח מרובה סטים אם […]

תהיתם: האם אפשר לעשות הרמת משקולות עם הנגאובר? תשובה קצרה: לא כדאי לעשות הרמת משקולות עם הנגאובר. וזכור, בבקשה, זו גישה סבירה! אל תקשיב לאנשים שאומרים שאתה יכול לעשות הרמת משקולות עם הנגאובר.אנא היו אחראים, וכשאתם הונגאובר, אנא נסה להירגע ולהתחדש. אימון מחמיר את המצב. זה לא בריא ולא מועיל. כדאי להוסיף שבזמן שאתה בהאנגאובר […]

זהו מדריך מלא כיצד להפחית את רעש ההליכון בדירה שלך. במדריך החדש הזה, אני אראה לך את כל מה שאתה צריך לדעת על איך להפחית את רעש ההליכון בבית שלך, כולל: -כיצד להפחית רעש מקפיצי הליכון -כיצד להפחית את הרעש מההליכון בקומה השלישית -כיצד להפחית רעש בזמן ריצה על הליכון -כיצד להפחית רעש מההליכון באופן […]

שורפי שומן, הידועים גם כתרמוגניים, הם בדיוק מה שהם מדברים עליו. תוספי תזונה אלו פופולריים בקרב מפתחי גוף, ספורטאים, והיום בקרב כל השאר. הם משמשים כדי למקסם את שריפת השומן במהלך ואחרי פעילות גופנית ולשיפור הרכב הגוף הכללי. הנה איך הם עובדים! שריפת שומנים, או חמצון שומנים, מתרחשת כמעט בכל תא בגוף האדם מדי יום. […]

ערבוב האבקה הוא משימה פשוטה. כל שעליכם לעשות הוא להוסיף אותו לקערה או למיכל, ולאחר מכן להוסיף מים ולערבב עד שהאבקה נמסה לחלוטין. כמו כן, יש אנשים שהצליחו להוסיף מעט מים חמים לפני ערבוב עם מים קרים. זה יעזור להבטיח ששני סוגי הנוזלים יתערבבו בצורה אחידה ויצרו תערובת סמיכה יותר. במאמר זה, אספר לכם כיצד […]

תוספי חומצות אמינו, שצוברים פופולריות במהירות, משכו את תשומת הלב של כולם – מספורטאים מקצועיים ועד לחובבי כושר רגילים. תוספי מזון אלה מציעים המון יתרונות; חלקם נמצאים בסוגים אחרים של תוספי מזון, אך רבים מהם ניתן למצוא רק בתערובות חומצות אמינו. כמובן, תוספי כושר חדשים הם לעתים קרובות סקפטיים, ובצדק: יש הרבה מוצרים מזויפים או […]

קריאטין הוא חומר טבעי המצוי בתאי השריר ועוזר לספק אנרגיה לכל תאי הגוף. ישנן דעות שונות לגבי האם קריאטין גורם לעייפות או לא. יש הטוענים שהוא אינו גורם לתופעות לוואי כלשהן, בעוד שאחרים אומרים שאחרי נטילתו הם מרגישים תשושים, עייפים ותשושים. אז, האם קריאטין גורם לעייפות? לקריאטין אין השפעה ישירה על עייפות. ייתכן שקריאטין יכול […]

קריאטין הוא תוסף פופולרי עם יתרונות רבים. לדוגמה, זה עוזר לבנות מסת שריר, להגביר את הכוח ולהאיץ את זמן ההתאוששות. אבל האם קריאטין פג? כן, לקריאטין יש תאריך תפוגה. עם זאת, תאריך התפוגה של המוצר תלוי בסוג הקריאטין שאתה רוכש ובאופן האחסון שלו. כמה זמן פג התוקף של קריאטין? חיי המדף של קריאטין הם כ-2-3 […]

היפטר משומן בפנים עם 5 הטיפים האלה המאבק בשומן העודף בפנים אינו משימה קלה, שכן עדיין יש מעט עדויות לכך שניתן להפחית במדויק את כמות השומן בגוף. החדשות הטובות הן שיש מספר מחקרים המראים שתרגילי פנים יכולים לעזור להגדיר ולהצעיר את מראה הפנים על ידי חיזוק שרירי הלחיים והלסת. עם זאת, הפעלת שרירי הפנים שלך […]