Last Updated on מרץ 31, 2024 by admin
על פי WebMD, חוקרים טוענים את הצורך של קשישים לבצע אימוני כוח יותר מאשר מבוגרים צעירים יותר כדי לבנות יותר מסת שריר ולשמור על גודל שריר בריא. מסיבה זו ביקשתי להעמיק בנושא זה ולגלות איזה מהם עדיף לקשישים בין משקולות חופשיות למכונות. בכל הנוגע לשאלת המשקולות החופשיות או המכונות לקשישים? מה שיוצא די ברור הוא שמספר גורמים קובעים אם קשישים צריכים להשתמש במשקולות חופשיות או במכונות לאימון המשקולות שלהם.למרות שעשויה להיות אפשרות מועדפת, שתיהן חיוניות להגברת הכוח ולבניית מסת השריר הנחוצה לקשישים מזדקנים. חלק מהגורמים המשפיעים על בחירת האדם בין משקולות חופשיות למכונות כוללים גישה לציוד, רמת הכושר, העדפתו ומטרות האימון.
אכן, חיים בריאים ואיכותיים תורם רבות לצורך של אנשים, כולל קשישים, לעסוק באימוני כוח. קשישים מתבהר שככל שהם פעילים יותר, כך הם מבטיחים חיים בריאים ואיכותיים יותר.
כיום, יותר מאי פעם, קשישים מעל גיל 60 אינם חוששים מאימוני משקולות כדי להגביר את הכוח והכוח שלהם. לכן השאלה האם קשישים צריכים לעשות משקולות חופשיות או מכונות ראויה לדיון מעמיק.
כל יום שעובר מברך אנשים רבים לקטגוריית הקשישים. האם חשוב להם לעשות אימוני כוח? איך הם צריכים לעשות את זה? אין ספק, הצורך ללמוד יותר על משקולות חופשיות ומשקולות מכונות הגיע בזמן, בהתחשב בכך שיותר ויותר קשישים עוסקים באימוני כוח או רוצים להתחיל תרגילים כאלה.
משקולות ומכונות חופשיות שונות ודינמיות; לכן, כדאי לדעת עליהם הרבה בכל הנוגע לאימוני כוח של קשישים. מידע זה הוא בעל ערך משמעותי לקשישים העוסקים או מוכנים לבצע אימוני משקולות.
אימוני כוח בקרב קשישים
המוצרים הטובים ביותר ב- Aliexpress:
האם אימוני כוח חשובים לקשישים? כן כמובן. בדיוק כמו עמיתיהם המבוגרים הצעירים, קשישים צריכים לעשות אימוני כוח לעתים קרובות.
מחקר שפורסם על ידי מרפאות ברפואה גריאטרית בשנת 2010 מראה שאזרחים מבוגרים זקוקים מאוד לאימון משקולות יותר מאשר מבוגרים צעירים. ככל שאדם מתבגר, כך הוא צריך לעבוד קשה יותר כדי לשמור על השרירים שלו. לפי Mayer et al (2011), הוכח באמצעות מחקר מדעי שתרגילי כוח הם אופציה ריאלית לבניית כוח שרירים.
אובדן שרירים ניכר ככל שאנשים מתבגרים; לפיכך, הם חייבים להיות מעורבים באימונים פעילים שעוזרים להם להוסיף כמות ניכרת של כוח לגופם. קשישים זקוקים לשרירים חזקים כדי לשפר את הניידות ואת איכות חייהם.
לכן, אימוני כוח עקביים טובים לאזרחים מבוגרים המעוניינים להישאר בריאים לאורך זמן. זה לא אומר שאם אדם זקן, הוא או היא חייבים להפסיק להיות פעילים, נכון? מחקרים מאשרים שביצוע תרגילים השומרים על מסת השריר הוא מתכון הכרחי להזדקנות בריאה.
כאשר קשישים מצטרפים לקבוצת הרמת משקולות, ישנן שתי אפשרויות שהם יכולים ללכת עליהן. זה יכול להיות משקולות חופשיות או משקולות מכונה. גורמים שונים תורמים להחלטה של האדם לבחור במשקולות חופשיות או במשקולות מכונה. ללא קשר לאפשרות האימון בה מסתפקים, למרות שהם שונים, עם טכניקה ועקביות נכונה, אפשר להגיע לתוצאות איכותיות.
אימוני משקולות הם, ללא ספק, נוסחת כוח ובניית שרירים חשובה עבור אוכלוסיות מבוגרות שכן היא מאפשרת להן לשמור על חיים פעילים, שמחים ועצמאיים גם כשהן מתבגרות. בשלב זה, ידיעת ההבדל בין משקלים חופשיים למכונות תעזור להבין את הנושא יותר.
ההבדלים בין משקולות חופשיות למשקולות מכונה
ישנם הבדלים בולטים שונים בין משקולות חופשיות למכונות. כדי לקבל הבנה מעמיקה ומפורטת יותר האם קשישים צריכים ללכת על משקולות חופשיות או משקולות מכונות, כדאי לדעת את ההבדלים בין השניים.
מלכתחילה, מבחינת בניית כוח הגוף והשרירים, ידוע כי משקולות חופשיות בונות יותר שרירי גוף וכוח בהשוואה למשקולות מכונות. עם משקולות חופשיות, הגוף יכול להסתגל באופן טבעי לתהליך הכוח ובניית השרירים.
המוצרים הטובים ביותר ב- Aliexpress:
באותו אופן, משקולות מכונה טובות כאשר רוצים לבודד שרירים מסוימים כדי להגדיל את המסה והכוח. יתרה מכך, עבור קשישים שאין להם ניסיון בהרמת משקולות, משקולות מכונות הן האפשרות הטובה ביותר בגלל האופי התומך וקלות השימוש שלהן.
אלמנט נוסף שמבדיל בין משקולות חופשיות ממכונות הוא הטכניקות הכרוכות בכך. משקולות חופשיות דורשות שליטה בטכניקה כדי לבצע אימוני משקולות ביעילות. בניגוד למשקולות מכונה, למשתמש אין נתיב קבוע ללכת עליו בעת ביצוע משקולות חופשיות. היכולת של אדם להבין את הטכניקה הכרוכה במשקולות חופשיות היא חיונית כדי למנוע עומס על מפרקי השרירים.
כתוצאה מההיבט הטכני של ביצוע משקולות חופשיות, חיוני שיהיה מישהו שיסייע בעת ביצוע אימונים. בהתייחס לאלמנט הטכני של משקולות מכונה, משתמש בדרך כלל מודרך, כלומר אין עומס טכני כפי שהוא במשקולות חופשיות. לפיכך, אין צורך שאחד יעבוד עם אדם אחר לסיוע.
לגבי שריפת קלוריות, ראוי לציין שמשקולות חופשיות שורפות יותר קלוריות ממשקולות מכונות. מכיוון שמשקולות מכונות מנצלות פחות שרירים, הן שורפות פחות קלוריות מאשר בשימוש במשקולות חופשיות. לכן, משקולות חופשיות ישימות יותר למי שרוצה לרדת במשקל.
גורמים המשפיעים על הבחירה בין משקולות חופשיות למשקולות מכונה
לקשישים יש נסיבות שונות המקיפות אותם ומשפיעות על ההחלטות שהם מקבלים בחיי היומיום שלהם. במונחים של בחירה בין משקולות חופשיות למשקולות מכונות עבור קשישים שעושים אימוני כוח, יש כמה גורמים שכדאי לחקור. ההיבט הראשון שיש לקחת בחשבון הוא המטרות של המשתמש.
אם המטרה של קשיש היא להוסיף כוח ושרירים בצורה הכי יעילה שאפשר, אז האפשרות הטובה יותר לשקול היא משקולות חופשיות. כמו כן, אם אתה רוצה לרדת במשקל גוף ושומן, משקולות חופשיות הן הדרך ללכת. שוב, אם המטרה שלך היא להתאמן בסביבה בטוחה יותר, להיות מתחיל, אז משקולות מכונות הן במקרה האפשרות הטובה יותר עבורך.
מרכיב משמעותי נוסף שמשפיע על הבחירה בין שתי טכניקות אימון הכוח הוא העדפתו של האדם. לקשישים יש את החופש לבחור את האפשרות שהם מעדיפים בהתאם לידע שיש להם לגביה.
יתר על כן, רמת הכושר של אזרח מבוגר יכולה להשפיע על החלטתו לבחור משקולות חופשיות או משקולות מכונה. אם רמת הכושר הגופני של האדם גבוהה, אפשר להשתמש במשקולות חופשיות כי זה מתאמץ יותר בהשוואה למשקולות מכונות.
אם רמת הכושר הגופני נמוכה, כדאי להשתמש במשקולות מכונות לתרגילים כדי להימנע ממאמץ של רקמות חיבור. יתרה מכך, גישה לציוד משחקת תפקיד מכריע בהחלטה הסופית של קשיש בנוגע לאימון משקולות. משקולות חופשיות זולות יותר ממשקולות מכונות; לפיכך, קל יותר לרכוש אותם ולגשת אליהם.
באותו אופן, מכונות תופסות יותר מקום בהשוואה למשקולות חופשיות. המשמעות היא שאם אדם ירצה לעשות אימוני משקולות בבית, אז קל יותר להסתפק במשקולות חופשיות. עם גורמים אלו, קשישים יכולים לבחור את אופציית האימון המתאימה להם ביותר.
היתרונות והחסרונות של משקולות חופשיות לקשישים
משקולות חופשיות הן מסלול אפשרי שבו קשישים יכולים ללכת כדי להגדיל את יכולת הכוח ומסת השריר שלהם. ככל שהם מתבגרים, הם צריכים לבנות יותר שרירים בגלל השינויים המתרחשים בגופם. זה מביא אותנו ליתרון המשמעותי ביותר של משקולות חופשיות. משקולות חופשיות פועלות היטב בבניית יותר מסת שריר וחוזק.
קשישים המשתמשים במשקולות חופשיות לאימון כוח נמצאים במיקום טוב יותר לבנות מספר שרירים. ככל שהם בונים יותר מסת שריר, הם מוסיפים את כוחם באופן משמעותי ובכך משפרים את איכות חייהם. כמו כן, משקולות חופשיות עוזרות למשתמשים לרדת במשקל מהר יותר. אם אתה אזרח מבוגר והיית רוצה להוריד שומן בגוף, אתה יכול להסתפק במשקולות חופשיות.
הם יעשו עבודה טובה יותר בשריפת קלוריות נוספות בגופכם. חשיבות רבה עדיין, משקולות חופשיות זולות לרכישה, ולכן הופכות אותן לנגישות יותר. עבור קשישים המחפשים משקולות נגישות בקלות, אז משקולות חופשיות הן אופציה מעשית עבורם.
ישנם חסרונות הקשורים למשקולות חופשיות שכדאי לקחת בחשבון. אחד החסרונות הקשורים למשקולות חופשיות הוא שהם טכניים ביותר. זה אומר שאולי תזדקק למישהו שיעזור לך כשאתה עושה אימונים.
במיוחד עבור אזרחים מבוגרים שאולי אינם מנוסים בשימוש במשקולות חופשיות, הם יזדקקו לעזרה נוספת, וזה די מגביל. אתה יכול לעשות אימונים רק כשיש מישהו שיעזור לך. חוץ מזה, משקולות חופשיות עלולות לגרום לפציעות בקלות.
אפשר להוריד את המשקולות, ובכך להגדיל את הסיכון לפציעה של קשישים. מסיבה זו, אנשים מבוגרים המעוניינים להשתמש במשקולות חופשיות צריכים לשקול את היתרונות והחסרונות הכרוכים בכך לפני שהם מתחילים לאימון שלהם.
היתרונות והחסרונות של משקולות מכונה לקשישים
משקולות מכונות חשובות גם לקשישים המעוניינים לשמור על כוחם ומסת השריר שלהם. אחד היתרונות העיקריים של משקולות למכונה הוא שהם בטוחים לשימוש. בהשוואה למשקולות חופשיות, קשישים יכולים לסמוך על מכונות שיהיו בטוחות בזמן שהם מבצעים את האימונים שלהם.
ביסודו של דבר, משקלי מכונה מנחים את המשתמשים, ובכך מקטינים את הסבירות לפציעות. מכיוון שבני גיל הזהב פגיעים לפציעות, שימוש במשקולות מכונות, במיוחד למתחילים, הוא האפשרות הטובה יותר לאימון כוח.
בנוסף, כשמדובר בפיתוח גוף מבני, מכונות הן יתרון מכיוון שהן יכולות לבודד שרירים מסוימים ולפעול להגדלת הכוח והמסה שלהם. יתר על כן, רוב הקשישים זקוקים לתמיכה רבה בעת ביצוע אימונים.
זה המקום שבו משקולות מכונה שימושיות. הם לא רק תומכים אלא גם קלים לשימוש. מסיבה זו הם מופיעים כאופציה טובה יותר לאימון משקולות עבור אנשים מבוגרים רבים.
לגבי החסרונות של מכונות, חשוב לדבר על שריפת קלוריות. משקולות מכונות שורפות פחות קלוריות בהשוואה למשקולות חופשיות. בהתחשב בכך שמשקולות מכונות מנצלות רק פחות שרירים, הן יכולות רק לשרוף פחות קלוריות.
זהו חיסרון לאנשים שרוצים לרדת במשקל באמצעות אימון משקולות. חיסרון נוסף של משקולות למכונה הוא שהן יקרות. אם אתה רוצה לקנות ציוד משלך, תצטרך להוציא יותר כסף בהשוואה למשקולות חופשיות.
כתוצאה מכך, הגישה למשקולות מכונות אינה קלה וגמישה כמו במשקולות חופשיות. לפיכך, זה מגביל עבור חלק מהאנשים הבכירים להשתמש במשקולות מכונות לאימוני כוח.
פסק דין: מי מהם עדיף?
השאלה מה עדיף בין משקולות חופשיות למכונות לקשישים היא, אכן, שאלה חשובה. חשוב להתחיל בכך ששתי שיטות האימון הן בעלות ערך וחיוניות עבור אנשים מבוגרים העוסקים באימוני כוח.
עם זאת, ההחלטה לבחור באחד מהם או בשניהם תלויה בגורמים שונים. לדוגמה, אם אתה רוצה שיטת אימון שתעזור לך לצבור יותר כוח ומסת שריר מהר יותר, אתה יכול לשקול להשתמש במשקולות חופשיות לאימונים שלך. באותה צורה, משקולות חופשיות טובות יותר כשמדובר בירידה במשקל הגוף העודף.
מצד שני, אם אתה אזרח ותיק הזקוק לשיטת אימון בטוחה יותר, אתה תמיד יכול לשקול ללכת על משקולות למכונה. אנשים מבוגרים צריכים להתאמן בסביבה בטוחה, במיוחד אם הם אינם מנוסים בהרמת משקולות.
אתה תפחית את הסבירות לפציעות אם אתה משתמש במשקולות מכונה לאימונים שלך. לקשישים שיכולים להשתמש בשתי שיטות האימון, תוכלו לשלב את היתרונות הקשורים בשתיהן ולקיים אימונים יעילים יותר. השורה התחתונה היא שבני גיל הזהב יכולים לבחור משקולות חופשיות או מכונות, בהתאם לזו המתאימה ביותר לצרכיו ולהעדפותיו.
שאלות קשורות:
-
באיזו תדירות קשישים צריכים להרים משקולות?
קשישים צריכים להרים משקל בהתאם לגורמים שונים, כולל יעדי האימון שלהם ורמות הכושר שלהם. הניסיון והיכולת הטכנית שלהם תורמים גם הם לתדירות האימונים שלהם
-
האם אתה יכול לשלב גם משקולות חופשיות ומשקולות מכונה?
אפשר לשלב גם משקולות חופשיות ומשקולות מכונה, כל עוד זה נוח לעשות זאת, בהתחשב בכך שיש להם מאפיינים שונים
-
האם זה בריא לקשישים להרים משקולות מדי יום?
זה לא בריא לקשישים להרים משקולות מדי יום, מכיוון שהדבר עלול להשפיע לרעה על יעדי האימון שלהם. בנוסף, הגוף זקוק לזמן כדי להיבנות מחדש לאימונים נוספים.
גם לקרוא:
- סקוואטים או פלאנקים
- האם סט אחד של הרמת משקולות מספיק?
- תרגילים אלה יכולים להחמיר את כאבי הברכיים שלך
- האם הרמת משקולות משפיעה על הגמישות?
- הרמת משקולות: האם זה מונע הזדקנות?
סיכום
איכות הבריאות היא ערך עליון עבור קשישים. אנשים מבוגרים חשופים לירידה בבריאות, וזו הסיבה שתוצאות העבודה מועילות להם. אימון משקולות הוא בעל ערך רב לשמירה על כוח ושרירים חזקים במהלך תהליך ההזדקנות. לפיכך, משקולות ומכונות חופשיות יכולים לשמש קשישים כדי להבטיח שיש להם שרירים ועצמות חזקים יותר.
מכיוון ששתי שיטות האימון פועלות בצורה שונה ויש להן דינמיקה מגוונת המגדירה אותן, חשוב לקחת בחשבון את זו שעובדת היטב כדי להיות יעילה במהלך האימונים. אין ספק, פיתוח הבנה מעמיקה יותר של כל אחד מהם הוא אבן הבניין להכרת זה שמביא אימוני אימון משקולות יעילים ואיכותיים.
המוצרים הטובים ביותר ב- Aliexpress:
