חובבי חדר כושר מניחים לרוב שהגוף מטיל מגבלה פנימית על כמות החלבון שתוכל לספוג בארוחה בודדת. ב'אגדות' של פיתוח גוף, נראה שהגבול הזה הוא באזור של 50 גרם חלבון. עם זאת, נתונים אמפיריים אינם תומכים בדעה זו. חשוב להבחין בין 'ספיגת חלבון' לבין 'סינתזה/ניצול חלבון'. עם צריכת חלבון גבוהה מדי, גורלן של חומצות אמינו משתנה […]
קטגורית ארכיון: מדריכים
04
אוג
אוג
השגת המינון הנכון של מגנזיום היא קריטית לגוף בריא. תוסף מגנזיום יכול לעזור לך להגיע ליעד זה, אז אולי אתה תוהה אם תוספי מינרלים בטוחים. מגנזיום יכול להגיע מהמזון שאנו אוכלים ומתוספים. נסקור מפורט את דרישות המינון, כמו גם עד כמה בטוח לקחת אותן. מינונים מומלצים של מגנזיום המינון והצריכה המומלצים של מגנזיום תלויים בגיל […]
27
יול
יול
עם הפופולריות הגוברת של מוצר זה, רבים תוהים איזה יחס BCAA הוא הטוב ביותר לצמיחת שרירים. אם אתם עדיין לא יודעים, ישנם מספר סוגים של יחסי BCAA בשוק כיום, חלקם עדיפים על אחרים, אך מהו יחס ה-BCAA הטוב ביותר? שמירה על הבריאות צריכה להיות בראש סדר העדיפויות של כולם, לא רק לאלה המחפשים לבנות שרירים, […]
04
יול
יול
להוספת חלבון מי גבינה נוסף לתזונה היו מספר יתרונות שתועדו היטב במספר מחקרים לאורך השנים. הוספת חלבון מי גבינה נוסף זה עוזרת לגופך לסנתז חלבון, אשר בתורו טוב להתאוששות ולבניית שרירים. רבים צורכים חלבון מי גבינה בצורת שייקים, אך האם עדיף לערבב את אבקת החלבון עם חלב או עם מים? עשינו את המחקר כדי שלא […]
28
יונ
יונ
התקופה הזו של השנה הגיעה שוב… החורף מתקרב במהירות, והקיץ עוד רחוק. עכשיו זה הזמן לדאוג לעצמך כדי לחזק את ההגנה הטבעית של גופך ולמנוע את כל אותן מחלות חורף לא רצויות. מערכת החיסון ממלאת תפקיד חיוני בגוף שלך מכיוון שהיא מגנה עליו מפני חומרים מזיקים, חיידקים, חיידקים, וירוסים ורעלים שעלולים לגרום לך לחלות. אם […]
13
יונ
יונ
כמו הרבה דברים אחרים בחיים, כושר, ירידה במשקל ובניית שרירים מוקפים במיתוסים, מידע מוטעה ושקרים מוחלטים. והגרוע מכל, עכשיו, בזכות האינטרנט והמדיה החברתית, לכל אחד יש פלטפורמה שבה הם יכולים להפיץ את המידע השקרי הזה בלחיצת כפתור. במקרים רבים, למיתוסים אלו לא תהיה השפעה על ההתקדמות שלך. במקרים אחרים, הם עלולים לעלות לך הרבה זמן […]
07
יונ
יונ
מדוע מגנזיום ציטראט טוב יותר מתרכובות מגנזיום אחרות? מספר הולך וגדל של אנשים החלו לנקוט בגישה פרואקטיבית לבריאות יומיומית בשנים האחרונות. כדי לתמוך בבריאות מיטבית, הם אוכלים טוב יותר, זזים יותר ומבצעים התאמות פשוטות באורח החיים, שאחת מהן היא הוספת מגנזיום לתזונה היומית שלהם. מגנזיום הוא מקרומינרל חיוני המעורב בלמעלה מ-300 פונקציות פיזיולוגיות, כולל סינתזת […]
06
יונ
יונ
כמו שעועית ואפונה, קטניות נחשבות בדרך כלל למעצמות פחמימות, מה שהופך אותן לא מתאימות לתזונה דלת פחמימות או קטוגנית. עם זאת, ישנם כמה יוצאי דופן וכמה זנים ספציפיים עם פחות פחמימות. פולי סויה שחורה, בוטנים, אפונת שלג ושעועית ירוקה הן קטניות הנחשבות דלת פחמימות. קטניות אחרות הנחשבות בעלות תכולת פחמימות מתונה כוללות שעועית מונג, עדשים, […]
01
יונ
יונ
חשבתי שאעשה פוסט 'מהנה' יותר כדי לקחת הפסקה מהפוסטים המדעיים וניתוח המוצרים. במאמר זה אני הולך לתת לך רעיונות לחטיפים עתירי חלבון, שבתקווה תוכל לשלב בתזונה שלך. אני יודע שלא תמיד קל להשיג מספיק חלבון וחטיפים לאורך היום יכולים לעזור. מדוע חלבון חשוב לחטיף? חלבון הוא מוקד גדול עבור דיאטנים ואוכלים בריאים כי כאשר אתה […]
01
יונ
יונ
ישנם סוגים רבים ושונים של חלבון המגיעים בצורות שונות, ולכן השאלה כיום היא מהו המקור הטוב ביותר לחלבון. ברור שכשאתה מתאמן קשה אתה רוצה לראות תוצאות, והתוצאות מתחילות בחדר הכושר ומסיימות במטבח. סוגי חלבון לפני שאנחנו משווים משהו, אנחנו צריכים קודם כל לזהות את השחקנים. אתה יכול לקבל חלבון ממקורות מזון רבים ושונים, העיקריים שבהם […]