קריאטין מונוהידראט הוא תוסף פופולרי בשימוש על ידי ספורטאים וחובבי כושר כדי לשפר את הביצועים, לבנות מסת שריר רזה ולהגביר את הכוח. על פי נתוני הסקר, למעלה מ-40% מהספורטאים של האגודה הלאומית לאתלטיקה (NCAA) דיווחו שהם השתמשו בקריאטין.
מהו קריאטין מונוהידראט?
קריאטין מונוהידראט הוא חומר הקיים באופן טבעי בגוף האדם ונמצא גם במזונות מסוימים כמו דגים ובשר. כתוסף, הוא נמכר בצורה של אבקה, כמוסה או נוזל. קריאטין מונוהידראט משמש ספורטאים וחובבי כושר לשיפור הביצועים ולשיפור ההתאוששות.
מהם היתרונות של קריאטין מונוהידראט?
ביצועים אתלטיים משופרים
קריאטין מונוהידראט משמש לעתים קרובות על ידי ספורטאים המעורבים בפעילויות לסירוגין בעצימות גבוהה הדורשות התאוששות מהירה במהלך אימונים ותחרות. זה עוזר לשפר את הביצועים של פעילות גופנית קצרת משך ובעצימות גבוהה על ידי הגדלת זמינות האנרגיה ומאפשרת לספורטאים לבצע יותר חזרות וסטים.
כוח מוגבר ומסת שריר רזה
קריאטין מונוהידראט ידוע גם כמגביר כוח ומסת שריר רזה. זה עובד על ידי הגדלת זמינות האנרגיה בשריר, מה שמוביל בתורו לעלייה בכוח ובגודל השרירים. זה מועיל במיוחד עבור חובבי הרמת משקולות ופיתוח גוף.
מניעת פציעות
קריאטין דרך הפה עשוי להפחית את תדירות ההתייבשות, התכווצויות שרירים ופציעות בשרירים, בעצמות, ברצועות, בגידים ובעצבים. זה הופך אותו לתוסף שימושי עבור ספורטאים וחובבי כושר המועדים לפציעות.
מהן תופעות הלוואי של קריאטין מונוהידראט?
בעוד קריאטין מונוהידראט נחשב בדרך כלל בטוח, זה יכול לגרום לתופעות לוואי מסוימות כגון קלקול קיבה, בחילה ושלשולים. בנוסף, מינונים גבוהים של קריאטין מונוהידראט יכולים להוביל לעלייה במשקל עקב עלייה באצירת מים.
המוצרים הטובים ביותר ב- Aliexpress:
האם קריאטין מונוהידראט בטוח לכולם?
קריאטין מונוהידראט נחשב בדרך כלל בטוח למבוגרים בריאים שצורכים אותו במינונים המומלצים. עם זאת, אנשים עם מחלת כליות או מחלת כבד צריכים להימנע מנטילת קריאטין מונוהידראט. זה גם לא מומלץ לנשים בהריון וילדים. לפני נטילת קריאטין מונוהידראט, עדיף תמיד להתייעץ עם איש מקצוע רפואי כדי לוודא שהוא בטוח עבורך.
איך לקחת קריאטין מונוהידראט?
ניתן ליטול קריאטין מונוהידראט בצורה של אבקה, כמוסה או נוזל. המינון המומלץ למבוגרים הוא 3 עד 5 גרם ליום. עדיף ליטול קריאטין מונוהידראט עם ארוחה עתירת פחמימות כדי לשפר את הספיגה.
כמו כן, לקרוא: טעינת קריאטין: איך לעשות את זה והאם זה הכרחי?
לסיכום
קריאטין monohydrate הוא תוסף תזונה פופולרי בקרב ספורטאים מפתחי הגוף בשל היתרונות הפוטנציאליים שלה. זה יכול להגדיל את רמות האנרגיה, מסת שריר, וכוח, תוך גם שיפור הביצועים הכוללים. אמנם יש כמה תופעות לוואי אפשריות, רובם ניתן להימנע על ידי ביצוע המינון המומלץ ולקחת אותו עם חומרים אחרים. עבור אלה המעוניינים לבנות שריר ולהגדיל את הביצועים שלהם, קריאטין מונוהידראט עשוי להיות אפשרות מעשית.
המוצרים הטובים ביותר ב- Aliexpress:
