8 אבקות החלבון הטבעוניות הטובות ביותר לבניית שרירים, ירידה במשקל וחיזוק האימונים

Last Updated on יוני 30, 2023 by admin

This post may contain affiliate links for products I mention. If you click a link and buy something we may receive some compensation. This does not change the price you would pay. In addition, as an Amazon Associate I earn from qualifying purchases. Learn more

---

אם אתם מחפשים להגביר את האימונים שלכם, לרדת במשקל או לבנות שרירים, אבקת חלבון יכולה לעזור להבטיח שאתם נשארים מלאי אנרגיה ומלאים תוך סיוע להחלמה – כן, גם אם אתם מקפידים על תזונה טבעונית, צמחונית או מבוססת צמחים באופן רופף. מקנבוס לחלבון אפונה ועד תערובות כוח של חלבונים צמחיים, לא חסרות שם אבקות חלבון טבעוניות.

אבל אתה בטח תוהה כמה חלבון אתה באמת מקבל, והאם הם מכילים חלבונים מלאים? אבקת החלבון הצמחית הממוצעת כוללת כ-20 גרם חלבון למנה של שתי כפות מדידה לעומת 24 גרם חלבון במנה של אבקת חלבון מי גבינה.

למרות שאתם מקבלים יותר חלבון באבקות על בסיס מי גבינה או קזאין, אבקות חלבון טבעוניות נהנות מהיתרון הנוסף של אספקת סיבים וחומרים מזינים חשובים אחרים. ובעוד שלא כל אבקות החלבון הטבעוניות יהיו חלבונים מלאים, אבקות חלבון סויה וכמה תערובות אבקת חלבון על בסיס צמחי.

איך לקנות את אבקת החלבון הטבעונית הטובה ביותר

קניית אבקות החלבון הטבעוניות הטובות ביותר יכולה להיות מסובכת כי אתה רוצה להבטיח שאתה מקבל מרכיבים איכותיים. הנה מה לשקול כאשר מחפשים אבקת חלבון טבעוני במכולת:

• לכו על מותגים אורגניים מאושרים של משרד החקלאות האמריקאי ומותגים שאינם מהונדסים גנטית. זה מבטיח שאין חומרי מילוי של ממתיקים מלאכותיים או מרכיבים באבקת החלבון.
• נסו לבחור אבקות חלבון ממקור יחיד, כמו סויה, חלבון אפונה או איזולט קנבוס. "נכון, הם לא חלבונים שלמים, אבל במהלך היום, חומצות האמינו שלכם יתאזנו. אתה לא צריך חלבונים משלימים בארוחה אחת. זה יכול לקרות לאורך כל היום".
• הימנעו מתערובות אבקה עם תוספת סוכרים וממתיקים, כגון סוכרלוז. "אני בסדר עם מוצרים ממותקים עם סטיביה או פרי הנזיר, אם כי," שפירו אומר.
• חפשו 15 עד 21 גרם חלבון למנה. "זה בתוך החלון שאני ממליץ עליו לשובע, להישאר כוח ולחדש את השרירים", מסביר שפירו. "סה"כ פחמימות צריך להיות נמוך למדי על 7 גרם או פחות, וסוכרים ב 1 עד 2 גרם למנה."
• היזהר קפאין, במקרה שאתה לא מצפה לזה רוצה לקצץ את הצריכה היומית שלך.
• היזהרו מילוי סיבים בכמויות גבוהות, הם יכולים לגרום לבטן שלך להתעצבן". אבל לא מזיק למצוא אבקות חלבון טבעוניות עם מרכיבים מזינים אחרים, כמו תערובות ירוקות, זרעי פשתן, זרעי חמוציות, פרוביוטיקה ואנזימי עיכול.

עכשיו שאתה יודע מה לחפש, הנה אבקות החלבון הטבעוניות הטובות ביותר לבדוק עכשיו:

• Now Sports Pea Protein Powder

אבקת חלבון טבעונית זו מבית Now Sports עשויה מחלבון אפונה צהובה ומספקת יותר מ-4,000 מ"ג של חומצות אמינו בשרשרת סניפים בעזרה אחת. ללא רכיבים מהוגי הנדסה גנטית, אפשרות לא טעם זו ניתנת לעיכול בקלות כאשר היא מעורבבת עם מים או בשייק האהוב עליכם ללא הגיר של אבקות חלבון אחרות שם בחוץ. "כטבעוני שמתאמן קשה, אני צריך מקור חלבון טוב להתאוששות לאחר האימון", אומר אחד הסוקרים. "השתמשתי בכל כך הרבה מותגים וטעמים שונים, אבל תמיד חזרתי לחלבון האפונה הזה. לא רק שזו העלות הנמוכה ביותר של כל דבר שם בחוץ, אלא שיש לה רק מרכיב אחד עם חלבון מצוין ליחס הקלוריות הכולל."

 

תזונה למנה של כף מדידה אחת: 120 קלוריות, 2 גרם שומן (0 גר' שומן ישב), 1 גר' פחמימות (0 גר' סיבים), 24 גר' חלבון, 0 גר' סוכר, 320 מ"ג נתרן

>>> לבדיקת מחיר ב- iHerb >>>

>>> לבדיקת מחיר ב- Amazon>>>

---

• Amazing Grass Protein Superfood Powder

חלבון אפונה אורגני, קנבוס, צ'יה וקינואה משתלבים עם העוצמה נוגדת החמצון של עשב חיטה, אספסת, תרד וספירולינה בתערובת אבקת חלבון וירקות זו. עם כף מדידה אחת בלבד, אתם מקבלים 20 גרם חלבון עוצר רעב ו-4 גרם סיבים. כאשר אתה משתוקק למשהו מתוק, אתה יכול להכין שייק קינוח עם אבקת חלבון זו ולהרגיש טוב עם זה. מבקר אחד של Iherb אומר, "אני אוהב לערבב כף מדידה אחת של אבקת חלבון וניל עם שלוש כפות של אבקת חמאת בוטנים, חלב שקדים, וקצת מים. על הטוב שלי, זה כל כך טעים !!"

 

תזונה למנה של כף מדידה אחת: 120 קלוריות, 2.5 גרם שומן (0 גר' שומן ישב), 6 גר' פחמימות (4 גר' סיבים), 20 גרם חלבון, 1 גרם סוכר, 250 מ"ג נתרן

>>> לבדיקת מחיר ב- iHerb >>>

>>> לבדיקת מחיר ב- Amazon>>>

---

• Orgain Organic Protein Powder

אבקת חלבון אורגנית זו כוללת תערובת של אפונה, חלבון אורז חום וזרעי צ'יה, כך שהיא מספקת במיוחד. ההבהבה האמיתית? אין לו טעם לוואי מחוספס. במקום זאת, תקבל עקביות שמנת, שוקולד y. "אני קונה את זה כבר כמה שנים. מוצר מדהים מכל כך הרבה סיבות: טעם, קלות ערבוב, ועל בסיס צמחי. אני עובר 1-2 בחודש", אומר אחד הסוקרים באמזון.

 

תזונה למנה של 2 כפות מדידה: 150 קלוריות, 4 גר' שומן (<0.5 גרם שומן ישב), 15 גר' פחמימות (7 גר' סיבים), 21 גר' חלבון, 0 גר' סוכר, 200 מ"ג נתרן

>>> לבדיקת מחיר ב- iHerb >>>

>>> לבדיקת מחיר ב- Amazon>>>

---

• Sunwarrior Warrior Blend Protein Powder

רשימת המרכיבים הטבעית של Sunwarrior כוללת אפונה צהובה, זרעי קנבוס ופירות יער גוג'י שצוברים 19 גרם חלבון וגרם פחמימות אחד בלבד. הוא גם עשיר בחומצות אמינו, מלא איזולאוצין, לאוצין, ו valine, אשר חיוניים לבניית שריר רזה. "אני אוהב את אבקת החלבון הזאת. בכל יום בשלוש או ארבע השנים האחרונות, אני מערבב כף מדידה אחת של Sunwarrior עם חלב שקדים וניל ונתז מים כדי להפוך את שייק ארוחת הבוקר האהוב עלי", כותב אחד המבקרים. "יש לזה טעם נהדר, הוא לא גרגירי במרקם, והוא לא מכיל הורמונים נוספים מדברים כמו מי גבינה כי הוא טבעוני".

 

תזונה למנה של כף מדידה אחת: 100 קלוריות, 2 גרם שומן (0.5 גרם שומן ישב), 1 גר' פחמימות (1 גר' סיבים), 19 גר' חלבון, 0 גר' סוכר, 264 מ"ג נתרן

>>> לבדיקת מחיר ב- iHerb >>>

>>> לבדיקת מחיר ב- Amazon>>>

---

• KOS Organic Plant Protein Powder

אבקת חלבון אורגנית זו מבית KOS עמוסה ב-20 גרם חלבון למנה מזרעי פשתן, קינואה ואפונה – ובנוסף היא טעימה באופן טבעי הודות למרכיבים אחרים כמו קקאו, פרי הנזיר וקוקוס. בונוס נוסף? אבקת שוקולד זו מכילה ויטמינים מועילים מפירות וירקות, ולמעשה מחליפה את המולטי ויטמין הכללי. "זו אבקת החלבון היחידה שיש לה טעם כל כך טעים ומאוזן, ואני נוטה לא לאהוב אבקות חלבון מתוקות או בטעמים בכלל!" כותב מבקר אחד. "אני מצפה לשתות את זה לפני ואחרי האימונים שלי."

 

תזונה למנה של 2 כפות מדידה: 170 קלוריות, 6 גרם שומן (4 גר' שומן ישב), 9 גר' פחמימות (2 גר' סיבים), 20 גרם חלבון, 2 גרם סוכר, 190 מ"ג נתרן

>>> לבדיקת מחיר ב- iHerb >>>

>>> לבדיקת מחיר ב- Amazon>>>

---

• Nutiva Hemp Protein

מה שמבדיל את אבקות החלבון קנבוס של Nutiva היא הטכניקה המעובדת בקור של חילוץ החלבון מצמח הקנבוס מבלי להשתמש בכימיקלים מזיקים. מוסיפים אותו לרטבי הפסטה, רטבים ליוגורט ומאפים. רק שים לב כי הטעם הארצי של קנבוס יכול להיות קצת מכריע כל כך קצת הולך דרך ארוכה.

 

תזונה למנה של 3 כפות: 90 קלוריות, 3 גרם שומן (0 גרם שומן ישב), 9 גר' פחמימות (8 גר' סיבים), 15 גרם חלבון, 1 גרם סוכר, 0 מ"ג נתרן

>>> לבדיקת מחיר ב- iHerb >>>

>>> לבדיקת מחיר ב- Amazon>>>

---

• Vega One All-in-One Shake

אבקות החלבון הטבעוניות של Vega One מספקות 20 גרם חלבון ו-6 גרם סיבים. בנוסף, הוא עמוס בפרוביוטיקה, ספירולינה ומאקה לחיזוק חומרים מזינים מקדמי בריאות. ואתה יכול למצוא את הטעם הנכון בשבילך, כפי שהוא מגיע פירות יער, שוקולד, שקדי קוקוס, מוקה, צ'אי וניל, ונענע שוקולד. יש גם מגוון פשוט ולא ממותק אם אתה מעדיף את זה.

 

תזונה למנה של כף מדידה אחת: 140 קלוריות, 3.5 גרם שומן (1 גרם שומן ישב), 10 גר' פחמימות (6 גר' סיבים), 20 גרם חלבון, 1 גרם סוכר, 210 מ"ג נתרן

>>> לבדיקת מחיר ב- iHerb >>>

>>> לבדיקת מחיר ב- Amazon>>>

---

• Optimum Nutrition 100% Plant-Based Protein Powder

אבקת חלבון טבעונית זו מתהדרת לא רק ב-24 גרם חלבון, אלא שיש לה גם תערובת דגנים אורגנית הכוללת קינואה, אמרנט, כוסמת, דוחן וצ'יה לתזונת תזונה נוספת. "אבקת החלבון הזו כמו שייק היא די טעימה. אין טעם לוואי מוזר כמו אבקות רבות אחרות, וזה באמת ממלא", כתב אחד הסוקרים של אמזון.

 

תזונה למנה של כף מדידה אחת: 150 קלוריות, 3 גרם שומן (0.5 גרם שומן ישב), 7 גר' פחמימות (2 גר' סיבים), 24 גר' חלבון, 1 גרם סוכר, 210 מ"ג נתרן

>>> לבדיקת מחיר ב- iHerb >>>

>>> לבדיקת מחיר ב- Amazon>>>

---

מה לחפש באבקת חלבון טבעונית

טעם:

בעוד אבקות חלבון רבות ארוזות עם חומרים מזינים חיוניים, חלקם עשויים ליפול קצר במונחים של טעם. למרבה המזל, יש מגוון רחב של טעמים שם בחוץ. אתה יכול גם לערבב רבים מהם עם משקאות שונים, פירות, וירקות כדי להתאים את הטעם בדיוק לטעמך.

סוג החלבון:

ישנם מגוון מקורות חלבון טבעוניים, כולל אפונה, סויה, אורז חום וקנבוס. חלקם עשויים להסכים איתך יותר מאחרים; ייתכן גם שיהיה עליך לבסס את הבחירה שלך על כל הגבלות תזונתיות שיש לך. למרבה המזל, זנים מסוימים יכולים לעבוד עבור רוב הדיאטות (כולל נוסחאות אורגניות).

חומרי מילוי:

כשמדובר אבקת חלבון, אתה רוצה לוודא שאתה יודע מה עוד כלול מלבד חלבון. מותגים מסוימים מכילים חומרי מילוי המוסיפים קלוריות ופחמימות נוספות, בעוד שאחרים מציעים נוסחאות טהורות יותר. קרא את החומרים בעיון ובחר אחד שתומך המטרות שלך מבלי להפריע להם.

גם לקרוא:

• 12 אבקות חלבון מומלצות 2021
• תוספי הברזל המומלצים ביותר
• מרכיבים נפוצים שלעולם לא צריכים להיות בחלבון שלך

שאלות נפוצות

• האם אבקת חלבון טבעונית ידידותית לקטו?

רוב אבקות החלבון הטבעוניות מכילות פחמימות, חלקן בצורת סוכרים מוספים, מה שעלול להפריע למטרות צריכת הקטו שלכם. אם אתם עוקבים אחר דיאטת קטו, חפשו אבקות דלות בפחמימות וסוכר – פחות מ-5 גרם מכל אחד מהם הוא הטוב ביותר.

לאבקת חלבון טבעונית נהדרת וידידותית לקטו, נסו את תערובת אבקת החלבון הטבעונית האורגנית Sunwarrior. כף מדידה אחת (25 גרם) מכילה 17 גרם חלבון ורק גרם אחד של פחמימות ו-0 גרם סוכר. הוא מכיל גם שמן MCT כדי להגביר את צריכת השומן הבריאה שלך.

• האם אבקת חלבון טבעונית בריאה יותר מאבקת חלבון לא טבעונית כמו מי גבינה?

התוכן התזונתי ורשימות המרכיבים משתנים מאוד מאבקת חלבון אחת לאחרת, בין אם הם על בסיס צמחי או שמקורם בבעלי חיים. לכן, חשוב להשוות מידע ספציפי על המוצר כאשר מחליטים באיזו אבקה לבחור. חלבונים על בסיס בעלי חיים נחשבים למקורות חלבון באיכות גבוהה יותר בהתבסס על רמות חומצות האמינו והיחסים שלהם ועל עיכול החלבון שלהם או הזמינות הביולוגית שלהם. מי גבינה ואבקות חלבון שמקורן בבעלי חיים נוטים להיות בעלי כמות גבוהה יותר של חלבון לאונקיה, והם נחשבים חלבונים מלאים, כלומר הם מכילים את כל תשע חומצות האמינו החיוניות.

עם זאת, חלבונים על בסיס צמחי נוטים להיות בעלי רמות גבוהות יותר של נוגדי חמצון וסיבים. חלבונים מסוימים על בסיס צמחי, כמו סויה, מכילים את כל תשע חומצות האמינו החיוניות ויש להם תכולת חלבון גבוהה יחסית לאונקיה. אבקות חלבון אחרות על בסיס צמחי מכילות תערובות חלבון משלימות, כלומר הן משלבות חלבונים צמחיים שונים ליצירת חלבון מלא.

שקול את המטרות הבריאותיות האישיות שלך ואת החששות בעת בחירת איזו אבקת חלבון היא הטובה ביותר עבורך.